co jeśc

a moze cos naturalnego jak np mleko ---tu znajdziesz wyjasnienie a moze ty jesz na sen weglowodany a na sen powinno sie jesc bialkka a nie weglowodany - a laktoza to co to niby jest???

Stódentkat dzieki za tresciwa odpowiedz, ale niebardzo rozumie. carbo+wpc ma mi dac jakby gainera? to nielepiej poprostu kupic gainera i sie niebawic w to? co do diety to staram sie jesc rzeczy ogolnie zalecane (sery,ryz,makarony itd.) i to w duzych ilosciach. tylko ze roznie to wychodzi w rozkladzie dniowym poniewaz studiuje dziennie i niezawsze [...]

co do wyspypu...Znika dopiero po trzech m-cach....przy najmniej u mnie...jestem szczupła...waże 53 kg(175cm) i biore 20mg dziennie...nie ma na co czekać...Izotek jest znośny...trzeba jeść lekkie, zdrowe rzeczy...ćwiczyć...spacerować..i nie przejmować się...choć zrozumiałam to po 3 m-cach...dopiero...

kurak nic nie traci ani podczas gotowania ani smażenia (nie an tyle by sie czymkolwiek rpzejmowac ) gotownie ma tą zalete że nie nabiera mięso tłuszczu w smażeniu zaś toche tego tłuszczu złapie widomo lepiej ejst gotowac ale ileż można gotowane jeść:D co do przpisu to tego multum jest ostatnio sobie robie coś tkaieo rozbijam cycka kury jak na [...]

A gdzie mogę znaleźć jakiś wypis co ile ma kalori, białka, węgli i tłuszczy. Aha i jeszcze słyszałem że trzeba jeść o określonych godzinach i do 18.00 każdego dnia

dieta ładnie napisana za ładnie jak dla mnie, urzymać rygor dłuższy czas nie jest łatwo, mam wrażenie, że napisałeś jak chiałbyś jeść gdybyś miał silna wole :) Jeżeli faktycznie zjadasz to co piszesz i tyjesz to: albo jesz za dużo alo zbyt mały wydatek energetyczny masz na treningach

Właśnie nie bardzo wiem jaki cel diety chciałbym być i silny i fajnie wyglądać. Kumpel mi mówił że powinienem sobie zrobić okres na mase i na rzeźbe. A tak konkretniej to co mam jeść ?

O kopenhaskiej zapomnij. Samodzielnie ułożysz dietę bardziej urozmaiconą, lepsze produkty a efekty mogą być nawet lepsze (częstsze spożywanie mniejszych posiłków). Na kopenhaskiej są takie efekty (szybkie spadki kg na wadze a nie tkanki tłuszczowej), bo początkowy główny spadek wagi zawdzięcza ona spadkowi wody, mięśni. Dlatego to co piszesz [...]

No wlasnie nogi sa w miare dobrze rozbudowane tyle , że górna częsc własnie nie jest taka jaka powinna byc , no jest zbyt szczupla i chcialbym troche masy nabrac . Jezeli wiedzielibyscie co najczesciej bym mogl jesc abym przytyl to piszcie , z gory dzieki .

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]

Do Tyki: czy ja moge jesc mniej wiecej to co Ulka? Chodzi o to, ze ja jakos sama nie umiem sobie ulozyc.. Ulka - z jakimi przyprawami pieczesz piersi? Czy w folii alum.?

"Hej :) jestem tutaj nowa, ale zdarzylam juz poczytac kilka tematow, miedzy innymi ten :)" Ad.) no właśnie widzę, 3 arty przeczytane, 1 wysłany, a zaczęłaś czytać od najdurniejszego - dieta kopenhaska . Mam nadzieję, że nick "trzynastka" nie jest tożsamy z Twoim wiekiem, bo wówczas stosowanie takich diet jest równoznaczne z [...]

No, tak napisałem. Podtrzymuję to. Ale podczas, gdy wychodziłem (piątek) z siłowni po 30 minutach, instruktor (plus właściciel) mnie dopadł i wybadał czemu wychodzę. Dałem mu ten trening, a on stwierdził, że jest on bardo kontrowersyjny i bardzo wątpi, że coś to da. "Znajdzie się 5 osób na tak, a 5 na nie" + kilka słów o słabości, ale [...]

Mam 13lat mam 1.71 cm waże 52 kg bardzo chciałbym przytyć lecz chcialbym sie od was dowiedziec ile jeszcze moge urosnąc wsumie moj wzrost na moj wiek nie jest taki zły . Mój starszy ma 1.70 cm moja starsza ma 1.63 cm ale brat mojej starszej miał 2.01 cm . tak więc chciałbym sie dowiedziec ile bede miał wzrostu gdy bede mial 18 lat . aha jeszcze [...]

"nie liczysz btw i g a liczysz zjadane kalorie?" by outsidee Tzn. nie liczę gram B,T,W w sensie, że nie przyjmuję sobie, że na dzień muszę zjeść np. 400g W, 100g T i 100g B. I też na odwrót, wiem ile na dzień zjadłem kcal, ale nie wiem ile było g B,T,W. Wiadomo, że chcąc liczyć kcal należy ważyć. Ale zapewne wiesz, że z biegiem czasu [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

wiec ile to juz lat bierzesz towar ? liczysz pieć , siedem ? cos kolo tego. patrzysdz na siebie , jestes zadowolony, nikt ci własciwie juz nie podskoczy, zansz temat "brania" , w pełni sie kontrolujesz ( przynajmniej ty tak uwazasz)robisz to "z głową" co 1/2 roku badania krwi, wiesz juz jak jesc , jak ciwiczyc, co z czym brac , a i wyniki niczego [...]

Na poczatku serdecznie dziekuje za obie odpowiedzi, faktycznie dieta potrzebuje kilku zmian. Dodam wiecej tłuszczy niech to bedzie prawie 500kcal czyli okolo 55g, zejde z 540kcal bialka do 500 i obnize ilosc wegli do okolo 800. Wartosci wegli i tluszczy beda zamienne, wydaje mi sie ze nic sie nie stanie jesli jednego dnia zjem 500kcal tluszczy a [...]

Huhu - ales mnie objechal :P jadlam naprawde co 3 godziny i nawet cwiczylam ok. 45 minut. :) Jadlam tak: 1 dwie kromki bardzo razowego chleba z poledwica i z almette 2 actimela i jablko 3 fasolke szparagowa podsmazona + zolty ser 4 grapefruita czerwonego 5 dwa malenkie rogaliki z powidlami, prawie bez cukru 6 za godzine znow powinnam jesc, juz [...]

Musze w 3 tygodnie zrzucic 4 kg do zawodow. Chce sobie rozpisac jakas dietke, ale nie moge sobie pozwolic na zadne oslabienie podczas niej, poniewaz ciezko trenuje a na zawodach musze byc w pelni sil (SW) .Troche bedzie ciezko zrzucic te kg poniewaz mam male zatluszczenie, mam 169 waze 53kg. Nie bede sie bawic w wyliczanie wszyskiego na wadze, [...]